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适合睡前的运动减肥方法 - 海南在线健康岛

2018-02-04 00:43

    充分利用睡眠之前时间,能够帮助咱们放松身心,还有减肥的功效,期期精准一行中特

    抬腿转转

    端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调解呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也反复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。然而要留神保持上身跟臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

    瘦腹活动

    仰卧在床上,将双臂伸直放在身材的两侧;左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠;最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿训练,一共练习20次。

    美人鱼式瑜伽

    身体俯卧在床上,缓缓用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可能很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

    伸展膝盖瘦大腿

    躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。而后缓缓举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成始终线,脚掌与腿部垂直,808cc香港正版。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝匆匆波折,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然曲折,但脚掌始终与小腿成直角。而后再次举直,来回重复4次,伸直时要留心呼气哦。

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